na rowerku

[...] 2. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg; 15/10/8 powtórzeń) 3. Wyprosty przedramiom na wyciągu (7,5kg; 15/8/7) + aeroby na rowerku stacjonarnym 1 h PODSUMOWANIE: Rozkład B/T/W wyszedł dziś niemal idealnie Powoli przyzwyczajam się do tej diety Jeśli chodzi o trening ... wyciskanie sztangi [...]

[...] jedzenia. 200 kalorii więcej niż wczoraj, powoli to zwiększam, nie chcę tego od razu wywindowac. Co do treningu to z racji olbrzymich zakwasów w nogach nie miałem siły praktycznie na nic. Pojechałem 20 minut szybkim tempem na rowerku i zrobiłem 3 serie brzuszków. Miłej nocy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fac4635311c044d482edecab23a74846.jpg

[...] itd A tutaj niedziela: 1 - białko 2 - ziemniaki + polędwiczki wieprzowe <mniam> 3 - białko + oliwa 4 - kanapki 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed rano i popołudniu. Popołudniu, po zjedzeniu drugiego kapsa Thermo Speed pojeździłem sobie 20 minut na rowerku A tutaj foto kanapek Pozdro Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-06-07 23:35:21

PePoNeNt A takie marsze to jakbym robił wieczorem? Przed spaniem? Przed ostatnim posiłkiem? Albo np jazda na rowerku w domu I jak długi czas proponujesz? studensky Powiedziałbyś coś z sensem, a nie mi tu podbudowujesz leszczy rion10 Też jestem mega ciekawy jak będzie! WODYN No już prawie wszystko kapuje. Jednie co to: 1 - na jakich obciążeniach [...]

[...] wielka wtedy że ho ho - ss triceps - trochę za dużo kg wziąłem Więc trzeba było zmniejszych. ogólnie przenoszenie sztangi mi nie podchodzi jakoś Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - dewolaj + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa + salatka gyros Suple: [...]

[...] Prostych łokci już nie bardzo dam radę utrzymać bo po prostu nie mam siły. Zrobiłem 3 serie i skończyłem. Tric i tak mocno w pissde dostał Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - jajka 7 - białko + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 [...]

[...] 3ss. Ale pompa masakra... - ss triceps - coś się ruszyło, chociaż to przenoszenie to takie momentami robię lekko oszukane, ale wchodzi więc się liczy. Po treningu 6 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - makaron + pierś 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - białko + oliwa Suple: Przed treningiem - 2 kapsy Thermo [...]

Powiedzcie mi jak cza ustawić prawidłową pozycje na rowerku stacjonarnym bo żal mam strasznyWcześniej jeździłem na oldschoolowym Romecie gdzie kółko dociskowe odpowiadające za opór(z racji ,że oryginalne plastikowe mi się stopiło) było od paleciaka , siodełko od zwykłego "górala" + pod dupe pakowałem zwiniętą w kostke narzute i dwa [...]

Mikosia, jeżeli sama widzisz, że coś nie idzie, to już jesteś bliżej niż dalej };-) Na pewno jesteś bliżej mnie, bo po konkursie spokojnie pykniesz 60 kilosów na rowerku :-D%-)};-) Nowy dzień, nowy prąd w tyłku i nowe wypiski ... aż zapiałam }:-( Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-04-24 17:42:54

[...] Tylni akton 3s 10kg 12rep Wyciskanie wąsko 3s 44kg 8-10rep Francuz leżąc 3s 25kg 10rep z pomocą Pompki odwrotne 3s 19kg 10-12rep // W następnym tygodniu zacznę kręcić na rowerku przynajmniej 1x tygodniowo po jakimś treningu z 20min lub więcej. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder [...]

[...] bylo czesci sztangielek wiec troche srednio to cwiczenie wyszlo. Czekam na dzien zwyciestwa kiedy zrobie pompki na poreczach w serii 10/10/10/10. Podniose takze trudnosc na rowerku po FBW bo juz jest zbyt lekko ale o tym nastepnym razem. Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - 2 tabsy snake - wolfy free - pepsi light lemon Jutro caly dzien wolny wiec [...]

[...] 17.00 150 wołowiny + warzywa + oliwa 19.30 rybka? + warzywa + oliwa 22.00 twargóg półtłusty + whey 20g + masło orzechowe 15g Przed 3. posiłkiem zrobiłem 25 min aero na rowerku stacjonarnym, w trakcie wypiłem 15g bcaa, po zjadłem jabłko;) Waga rano 81 kg, nabrałem chyba trochę wody, pas stoi ~83-4cm. Zwiększam troche kalorie - w DT [...]

[...] Jakie są wasze zdania, jest to dobry wybór na początek? Myślę o tej rozpisce pod koniec artykuły na warianty A i B. Do tego przed treningiem 10minut na rowerku stacjonarnym = rozgrzewka, a od razu po treningu 30 minut także rowerka jako aeroby żeby spalić więcej "smalcesonu" na brzuchu. Dodatkowo w dni nie treningowe będę [...]

[...] Programik można albo puszczać wprost ze strony, albo sciągnąć sobie na własny komputer (przydaje się nawiasem mówiąc do wszelkich interwałów, np. na rowerku czy orbitreku). Programik ma domyslnie ustawione wszystkie opcje odpowiednie do "Tabaty". 4. Nie polecam wykonywania tego treningu zbyt często. [...]

[...] metaboliczne i aerobowy.Zacząłem z treningiem siłowym 3x tydzień + 1 trening metaboliczny, później dodałem 2 trening metaboliczny i w 5 tygodniu dodałem aeroby 25min po treningu na rowerku. No i nie wiem czy przycinać te węgle skoro dodaje wysiłku czy nie:/ Z góry wielkie dzięki za pomoc:-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-07-04 13:03:40

[...] cos takiego... Kurcze korzystalem z takiego jednego przepisu. Troche go zmienilem pod katem kolegi i sprzetu jakim dysponujemy. Nie wiem ile i kiedy dodawac teraz aeroby na rowerku... Ocencie poprawcie,zmiencie. Bo naprawde to jest moj 1 plan na rzezbe jaki ukladalem. No i mam przyzwyczajenia z planow masowych dlatego moglem cos poknocic... W [...]

[...] Dzisiaj to może nie tak do końca nie treningowy, ponieważ wieczorem zrobiłem można powiedzieć małe interwały. Na początek 5 minut średnio swobodnego kręcenia na rowerku stacjonarnym. Po tym 1 minuta ile fabryka dała i 2 minuty przerwy delikatnie kręcąc i tak 3 razy. Na koniec swobodne kręcenie tak, że całość zajęła 15 minut. [...]

[...] nie wiem czy nie miałem go za ciasno, a na przysiadach najbardziej się zmachałem. Po skończeniu planu poszedłem wykonać jakieś interwały. Postanowiłem się wypompować na rowerku do spiningu. Plan był wykonać 6 serii tj. 15 sek na max-a / 30 sek przerwy. Plan zrealizowałem ale ledwo bo jakoś dziwnie łapały mnie skurcze w łydki, mięśnie fajnie [...]

[...] Trening wykonany w czasie 45 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 148.. Po skończeniu planu wykonałem interwały . Na rowerku do spiningu z robiłem 6 serii (miało być 8 ale nie dałem rady)20 sek na max-a / 40 sek przerwy. Średnie tętno na spiningu pokazało 171. Ogólnie słaby jakiś byłem choć [...]

[...] - 6kg  Pomiędzy seriami i ćwiczeniami 30 sek przerwy, całość zajęła 33 minuty. Tętno już nie było takie jak na siłowni. Średnia wypadał niżej. Potem interwały na rowerku stacjonarnym na najcięższym biegu jaki on posiada. Udało się wykonać 8 razy 20/40 sek. Tętno średnie również niższe jak na siłowni, ale to pewnie dla tego, że po [...]